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Quando fiz os posts sobre saladas, percebi que realmente muitas pessoas não possuem o hábito de inseri-las em sua alimentação. . Porém, estamos falando de alimentos RIQUÍSSIMOS em muitas vitaminas e minerais!. . Então, decidi fazer esse vídeo contando sobre a minha história com a salada!!! Espero ajudar. ❤️ . Vídeo feito e editado pelo melhor profissional desta área, @samuelmartinsfoto!! . Ficou com alguma dúvida? Me chame no direct. 😍

23 hours ago 0
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Nem sempre as coisas saem da forma que imaginamos, viu? 😂😂😂😂 . . Ative o som!! . . Obs: mais um pouquinho de treino e você consegue amor!!! @eliasnetow 🤣❤️💪🏻😍

2 days ago 0
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Mais uma série de exercícios para fazer em casa!!! . Desta vez, são abdominais em dupla!! ❤️ . Chame o mozão ou alguém de sua casa para treinar com você. 👫 . Eu fiz com meu companheiro de sempre pra tudo @eliasnetow!! 😍 . Ficou com dúvidas? Chama o @eliasnetow no direct. 💪🏻💪🏻 . Obs: Dessa vez não tem corrida estática, então não quero saber de risadinhas. 🤣🤣🤣🤣

3 days ago 0
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❗️Série de exercícios para vocês fazerem em casa. . Treininho feito pelo meu amor, @eliasnetow!! ❤️❤️❤️ . Como já mencionamos em um post anterior, o exercício físico é extremamente importante para aumentarmos nossa imunidade. . Obs: NÃO quero ninguém rindo da minha corrida estática (vulgo sambinha kkkkkkkk), hein???? 🤣🤣🤣🤣🤣 bora!!!!! 👊🏻👊🏻 . Circuito de 4 exercícios para membros inferiores: 1 - Agachamento (12 repetições); 2 - Afundo alternado (10 repetições cada lado); 3 - Agachamento com salto (10 repetições); 4 - Agachamento isométrico (20 a 30 segundos). . Obs: intervalo ativo com corrida estática entre os exercícios (10 segundos). Da pra fazer de 3 a 4 voltas. Coloque o máximo de intensidade que conseguir. 👊🏻 . Ficou com dúvidas? Chama o @eliasnetow no direct. 💪🏻

3 days ago 0
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O molho de tomate sem dúvidas é utilizado em diversas preparações. O melhor de tudo, é que ele é rico em nutrientes, e seu preparo é simples e rápido! 💡 Uma dica é fazer em grande quantidade, assim você pode congelar, e sempre que precisar, vai ter molho de tomate em sua casa. ❤️🍅 . 📝 Anotem aí: . INGREDIENTES: . 4 tomates italianos bem maduros; 3 dentes de alho amassado; 1 cebola grande picada em pequenos pedaços; Azeite; Sal a gosto; Pimenta do reino a gosto; Cebolinha verde a gosto; Páprica/açafrão a gosto. . MODO DE PREPARO: . Lave bem os tomates e corte-os em pedaços grandes. . Na panela, refogue a cebola e o alho com um fio de azeite até dourar, e então, coloque os tomates e os temperos (opcionais). . Misture bem em fogo médio e deixe a tampa meio aberta até que cozinhe. . Depois de cozido, leve a mistura ao liquidificador, bata por alguns segundos e estará pronto. 😋 . ❗ Se preferir, coloque a mistura em formas de gelo, congele e depois armazene em um recipiente. Quando você precisar, a porção certa para sua receita estará disponível sem que você precise descongelar todo o molho.

4 days ago 0
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Bom diaaaaa!!! ☀️💛🙏🏻 Que tal uma receitinha nova pro almoço (ou janta)? Super fácil e fica uma delícia!!! . Anotem aí: . Separe alguns filés de frango, e tempere a gosto (💡 uma dica é usar temperos naturais para ressaltar o sabor, e diminuir a quantidade de sal)!! . Após temperar, passe os frangos no ovo e na farinha de aveia para empanar! . Coloque os frangos em um forno pré aquecido a 180° C (30 - 40 minutos) . Quando os frangos assarem, é só tirar do forno e despejar molho de tomate e queijo por cima!! . Bon appetit 😋🍽 . #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #receitasfit #receitassaudáveis #saude #nutricao #nutricaoesaude #nutricaoeestetica

4 days ago 0
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Esse nhoque fica simplesmente divino! Super fácil e com ingredientes que você tem em casa!! . INGREDIENTES: . 1 xícara (chá) de batata doce cozida e amassada. 1 xícara (chá) de farinha integral de sua preferência. 1 pitadinha de sal . MODO DE PREPARO: . Misture a batata e a farinha até ficar homogêneo. Modele a massa e corte em pedacinhos. Coloque a massa no freezer por aproximadamente 30 minutos. Ferva água em uma panela, e coloque os nhoques congelados. Espere até eles começarem a boiar na água, e então pode retirar!!!! ❤️ (Eu recheei com molho de tomate e frango desfiado, mas o recheio é de sua preferência também)

5 days ago 0
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Atividades físicas e alimentação adequada, são essenciais para que tenhamos uma boa resposta imunológica a agentes nocivos como o COVID-19. NO EXERCÍCIO 🏋️‍♀️ . ✅Os dois principais pilares para isso são os efeitos antiinflamatórios e antioxidantes: . ✅O efeito antiinflamatório se dá, através da diminuição da gordura visceral, aumento da liberação de hormônios imunomoduladores e aumento da ação de citocinas anti-inflamatórias. . ✅ Já no efeito antioxidante, o exercício físico provoca adaptações celulares e moleculares, como o aumento das defesas antioxidantes enzimáticas. . ✅ Visto isso, pode-se afirmar que um indivíduo que faz atividade física regularmente, consegue combater um vírus com muito mais facilidade quando comparado a uma pessoa sedentária. . ❗ ALERTA: NÃO PARE DE TREINAR!!! Treine em casa, procure um profissional qualificado!!. . NA ALIMENTAÇÃO 🍽 🍏 Frutas cítricas, como laranja, limão, kiwi, tomate, brócolis, couve, pimentão verde e vermelho, são ricas em vitamina C, um antioxidante que aumenta a resistência do organismo. . 🍏 O zinco (encontrado na carne, nos cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas) também auxilia no combate de doenças do sistema imune. . 🍏 As oleaginosas (castanhas, amêndoas) são ricas em vitamina E, beneficiando principalmente os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade. . 🍏 Gengibre, alho e cebola são alimentos anti-inflamatórios e possuem propriedades que fortalecem o sistema imunológico. . 🍏 Probióticos (lactobacilos, kefir, kombucha) irão lhe ajudar a manter a flora intestinal equilibrada, fortalecendo o sistema imunológico. . ❌ Evite alimentos industrializados, bebida alcoólica e dietas restritivas!

12 days ago 0
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Essa semana no #DICADARAFA, compartilhei algumas verdades sobre nutrição, que time hein? 😍 . Confiram: . 📲10 Verdades das áreas de Nutrição e Educação Física ⚠ . 1⃣🍎90% das dietas da “moda” levam as pessoas a compulsões alimentares pelas restrições impostas, podendo levar a déficits de diversos nutrientes! Tome cuidado com o que você lê na internet! . 2⃣🍏Não existe NENHUM alimento que emagreça ou engorde. O segredo é buscar equilíbrio! Se comemos um prato de alface e não emagrecemos, duas fatias de pizza não farão você engordar! . 3⃣🍎Não existem alimentos DETOX! O que vai desintoxicar seu organismo é o fígado e outros órgãos que têm essa função. Os famosos “sucos detox” são apenas sucos com alto valor nutricional. . 4⃣🍏Alimentos sem glúten/lactose NÃO são mais saudáveis! Se você não tiver intolerância e parar de consumir leite e derivados, seu corpo vai receber a lactose como um corpo estranho, já que ele não estava mais produzindo lactase (enzima que quebra lactose). . 5⃣🍎Nosso corpo PRECISA de gorduras (gorduras BOAS), que são encontradas em alimentos como abacate, oleaginosas e azeite de oliva, não remova eles da sua alimentação! . 6⃣🏋🏼‍♀Você não precisar suar e fazer treinos aeróbicos para emagrecer. A perda de gordura acontece com o déficit calórico. Você ingere menos e gasta mais calorias. . 7⃣🏋🏼‍♂Treinar mais não significa mais resultados. Nosso corpo precisa de descanso e planejamento adequado. O que funciona pra outro pode não funcionar com você. . 8⃣🏋🏼‍♀Aumentar a carga durante os treinos não é sinônimo de evolução. Em alguns momentos, apenas melhorando a execução dos exercícios, seu corpo estará evoluindo. . 9⃣🏋🏼‍♂Fazer exercícios Multiarticulares (puxadas, empurradas, etc) é mais eficiente que exercícios “específicos” e monoarticulares (glúteos, bíceps, etc) pela ativação muscular em conjunto. . 🔟🏋🏼‍♀”Não vou fazer musculação pra não ficar musculosa nos braços”. Para hipertrofiar músculos é necessário um volume de treino BEM alto e com alta intensidade. . 📲Ficou com dúvidas? Deixe suas perguntas nos comentários ou nos chame no direct! ✅ . . #dicadarafa #dicadatiacau #nutricao #educacaofisica #fitness #hipertrofia #emagrecimento

18 days ago 0
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Vai muito além do que se possa imaginar! É amor, respeito, proteção, segurança, companheirismo, cumplicidade e principalmente, certeza!! Obrigada por ser minha certeza! A cada dia que passa eu sinto que nascemos um para o outro e é isso! Amo você

1 months ago 0
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Parte 3/3. “Porque você quer tirar meu salzinho, nutri?” E eu te pergunto: “por que você não troca por algo mais saboroso e saudável?” Vocês sabem os malefícios do excesso de sal pra saúde? Não? Então vou citar alguns: Hipertensão, arritmia cardíaca, dificuldades renais e inchaço. Já os temperos naturais (ao contrário do sal), são ricos em vitaminas, são antioxidantes e alguns têm até propriedades anti-inflamatórias, além de dar um sabor diferenciado ao alimento!!! 🥰🥰🥰🥰 PASSE PARA O LADO PRA VER ALGUNS TEMPEROS QUE PODEM SUBSTITUIR O SAL! ❤️

1 months ago 0
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Parte 2/3. Estudos têm demonstrado que existem barreiras quando o assunto é a ingestão de frutas e hortaliças, e entre essas barreiras, as duas mais frequentes são: ”sabor não agrada” e “falta de hábito”. Acredito que as duas estão ligadas! Vamos resolver isso? 1º Sabor não agrada: Essa com certeza é uma das maiores razões, principalmente quando falamos de SALADAS. Mas, eu lhe pergunto: ja tentou se adaptar? Adaptação é tudo, e vamos falar disso no próximo tópico. Para melhorar o paladar da salada, INVISTA EM TEMPEROS NATURAIS DIVERSOS (no próximo post darei dicas de como substituir o sal de cozinha por temperos naturais)! 2º Falta de hábito: primeiramente, vamos lembrar que somos seres adaptáveis, ou seja, se você persistir (tentar todos os dias), uma hora vai ser automático (um exemplo disso é escovar os dentes, nós já nos adaptamos, não precisamos de despertadores ou lembretes!), então, tente comer saladas e frutas todos os dias durante algumas semanas, e veja o hábito nascer!

1 months ago 0
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Parte 1/3. Hoje vamos falar sobre frutas e hortaliças, e como é um assunto extenso, vou dividir esse post em dois! 🥬 Todos nós sabemos que precisamos ingerir frutas e verduras diariamente para o bom funcionamento do nosso corpo, afinal, são alimentos que nos dão saúde e disposição, contendo nutrientes essenciais para tratar e prevenir doenças. 🍇 As frutas e hortaliças são fontes de vitaminas, sais minerais, fibras e água, e além de fornecerem esses componentes, a quantidade de calorias desses alimentos é relativamente baixa! 🥗 A ingestão diária de frutas e hortaliças trás diversos benefícios para saúde, pois elas auxiliam na regulação do intestino e no equilíbrio das funções vitais do corpo, e também auxiliam na prevenção da obesidade, diabetes, doenças do coração e alguns tipos de câncer.

1 months ago 0
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Existem momentos que só conseguimos nos expressar usando uma frase: que noite, meus amigos!!! ❤️🎉 (•01/02/2020)

2 months ago 0
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O assunto de hoje é sobre uma das coisas mais importantes na vida de todo e qualquer ser humano: ÁGUA!❗️Antes de falar da importância da água, gostaria de ressaltar que quando sentimos sede, já passou do ponto de beber água!!!!! Logo, o ideal é sempre andar com uma garrafinha do seu lado❗️🤔 Mas afinal, POR QUE BEBER ÁGUA? Ela é realmente importante para o nosso organismo? 💙 SIM, SIM E SIM! A água compõe entre 45 – 75% do nosso corpo, e é responsável por diversas funções no nosso organismo, tais como: 💦 Lubrificação e proteção das articulações: nossos ossos consistem em 22% de água. 💦 Termorregulação: Auxilia na manutenção da temperatura corporal. Em ambientes quentes, a transpiração favorece a perda de calor. 💦 Transporte e circulação sanguínea: Transporta nutrientes para as células e remove os metabólitos produzidos por elas. A água permite que o sangue seja fluido e chegue a todos os órgãos. 💡A água também é essencial para todos os processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção, além de melhorar o funcionamento dos rins, evitando retenção de líquidos (responsável muitas vezes pelos “inchaços”). ❗️Caso você não tenha o hábito de ingerir água, passe para o lado e veja uma dica valiosa❗️

2 months ago 0
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Abrindo as publicações deste fim de semana incrível com fotinho no show da MINHA BANDA PREFERIDA! Os olhos cheios de lágrimas não negam minha emoção! Não tenho palavras pra expressar meu sentimento quando falo de Legião Urbana... apenas sinto! Gratidão ❤️

2 months ago 0
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Agora é oficial! A partir de hoje abro minha agenda aqui para atendimentos! Vamos fazer de 2020 o melhor e mais saudável ano de nossas vidas!!! 😍😍😍😍 ✨ G R A T I D Ã O! ❣️ NÃO POSSO ESQUECER DE FALAR DESSA MUSA MARAVILHOSA QUE VAI CRIAR TODAS AS ARTES DO INSTA DAQUI POR DIANTE!!!! @GERGIANETEIXEIRA @GERGIANETEIXEIRA @GERGIANETEIXEIRA

2 months ago 0
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Fotinho no melhor festival de música sertaneja pra dizer que hoje acaba o ano mais intenso da minha vida (e preparem-se, porque lá vem textão!) Não tenho palavras pra descrever o quão esse ano foi diferente... No começo, pensei que 2019 fosse uma versão 2.0 de 2018, mas, descobri que 2019 foi inteiramente 2019. Passei por momentos extremamente difíceis, porém sempre soube que Deus não iria me abandonar, e como sempre, Ele me surpreendeu! Aprendi como nunca, errei, aceitei, acertei, vivi, cresci e principalmente, AGRADECI! Conclui minha graduação, conheci a pessoa que faz meu coração pular de amor, fiz amigos maravilhosos, preservei os amigos antigos, me afastei de muitas pessoas, aprendi que a verdade vai ser SEMPRE o melhor caminho, e entre mais MIL coisas que aconteceram, posso dizer: VEM 2020, EU ESTOU PREPARADA! ❤️🙏🏻

3 months ago 0
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