356 Posts
4K Followers
636 Following
Advertising

Recent Stories

Advertising

Archived Stories

2399551350899026670_1404946529 instagram

🔐DEĞİŞİKLİK YAP ! Kas gelişiminin en güzel yanı yapmadığınız şekilde çalışmaktır . Mesela 10-12 tekrarlı setlerle mi çalışıyorsunuz?? O zaman 3-4,16-20,40-50 Aralığında çalışmayı DENEYİN ! Önemli sürekli Adeleyi Şaşırtmak 🔥 #uzaktaneğitimsistemi #onlinecoachning #fitnessphotography #doğruantrenman

14 days ago 0
2394404851909008156_1404946529 instagram

HACK SQUAT ⁉️ ☑️Squat ve Leg press egzersizlerine göre avantajı şudur. Her ikisinde de ön bacak, arka bacak ve kalça kasları aynı anda çalışır ve izole etmesi zordur. Hack squat egzersizinde ise iniş anları yere eğimli ve makine sürtünmesi ile azaldığı için biraz daha hızlı yapılabilir ve tüm itiş gücü ön bacak yani quadriceps kaslarına saklanabilir. 👍 #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

21 days ago 0
2384948297055122040_1404946529 instagram

⚠️BUGÜN UYGULADIĞIM BACAK ANTRENMANINI BURAYA BIRAKIYORUM . Bacaklarına boyut atlatmak isteyenler KAYDETSİN 📥 ▫️Barbell Squat: 6x15|10|6-8|3-5|3-5|15-20 ▫️S.M.Alternating Lunges:4x10 ▫️Sumo Stance Leg Press:5x20|20|15|10|10 ▫️Single Leg Standing Ham. Curls:4x15|12|10|10 ▫️Cable Glute KickBack:4x20-15 ▫️Leg Extensions:5x20-15 ▫️Standing Calf Raises:5x20-15 SORUNU YORUM OLARAK SOR ❔ #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

1 months ago 0
2384503365614079335_1404946529 instagram

▫️SENCE İKİ FOTOĞRAF ARASINDA KAÇ YIL VAR ❔❔😅 BİLEN KİŞİ YADA KİŞİLERE KOL ANTRENMANI 🎁 🎁 #beforeandafter — #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

1 months ago 0
2380858014856329080_1404946529 instagram

I M BACK 👋 Hesabım uzun süredir gereksiz sebeplerden ötürü kapatıldı . Bu ikinci sefer başıma geliyor . Lütfen benimle uğraşmayın 😅 Milyon takipçisi olan hesaplar varken beni boşverin 👋😅 Neyse burdan devam arkadaşlar 📬

1 months ago 0
2366714687625899946_1404946529 instagram

Bayramın 3. Gününden Selamlar 👋 #eidmubarak

2 months ago 0
2365481926936247804_1404946529 instagram

❌KURBAN PUMP🥩🔥 Arkakol antrenmanlarınız için ufak bir TAVSİYE : ▫️Arkakol kaslarım genetik olarak KISA . Fotoğraftada gördüğünüz gibi dirseğim ile adelenin bittiği yer arasında baya bi boşluk var . 😅 Kası uzatma işte doldurma vesaire böyle birşey yok . Genetik neyse o’dur. ▫️Bende adeleyi olabildiğince BÜYÜTME- GELİŞTİRME ‘ye çalışıyorum . ⚠️Arkakol çalışırken KOMPAKT EGZERSİZlerden sonra İZOLE egzersizleri tercih ediyorum. Mesela: Close Grip Bench Press ‘ten sonra Push Down yapıyorum gibi yada Diamond Push Up ‘tan sonra Rope Push Down gibi. ▫️Arkakollarını beğenmeyen arkadaşlar bu sıralamayı deneyebilirler. Gelişimlerine katkı sağlayacaklarını düşünüyorum. 👍

2 months ago 0
2365261707630496813_1404946529 instagram

Tüm Bodyci Dostlarımın ve Müslüman Kardeşlerimin Kurban Bayramı Mübarek Olsun . 🐮 🔪 #eidmubarak

2 months ago 0
2351583392138844789_1404946529 instagram

Hepii Sandey ☀️

3 months ago 0
2342287817094712335_1404946529 instagram

⚠️CABLE CROSSOVER ▫️HEDEF: TÜM GÖĞÜS. ▫️PLAN: PUMP ETKİSİNİ ARTTIRMAK İÇİN ANTRENMAN SONUNDA YAPIN. ❗️PERFORMANS TÜYOSU: En kaslı pozunuzu gözünüzde canlandırıp göğüs kaslarını sıkmaya yoğunlaşın. 🔥 #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

3 months ago 0
2341789758048890104_1404946529 instagram

Kendi ışığına güvenen; Başkasının parlamasından rahatsızlık duymaz.💫 #sunday

3 months ago 0
2340134162828617173_1404946529 instagram

🔒Sırt antrenmanlarınızda standart Pulldown egzersizinin dışında farklı Pulldown hareketleri yapmaya özen gösterin.❗️ Farklı pulldown hareketleri sırtın belli bölgelerini hedefleyerek HEM GENİŞLİĞİNİ HEM DE KALINLIĞINI ARTTIRIR. ⚠️Buraya kendiminde uyguladığı 5 Farklı PULLDOWN HAREKETİNİ BIRAKIYORUM.Sırt günlerinde bunları da yapmaya özen gösterin. ▫️Wide Neutral Grip Pulldown ▫️Reverse Grip Pulldown ▫️Straight-Arm Pulldown ▫️One arm LatPulldown ▫️Close Grip Pulldown #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

3 months ago 0
2337149562455881257_1404946529 instagram

HERKESE İYİ HAFTALAR ☀️ Bugün günlerden Göğüs|Biceps 💪 Bicepslerinizi çalıştırırken doğru ağırlık kullanmaya özen gösterin. Bazıları powerlifter gibi takılıyor.🤦🏾😅 Bu hareket favorilerim arasında. Bazen preacher sehpasında dambıl kullanarak yaparım, bazen makinede, bazen de preacher sehpasında kablolarla yaparım. Hareketin verdiği his her birinde farklı oluyor ancak teker teker yaptığım için sol ya da sağ biceps kaslarıma tamamen odaklanma fırsatı buluyorum. #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

3 months ago 0
2335931001280457611_1404946529 instagram

ADELENİ H İ S S E T M İ Y O R M U S U N? 😅 Çare : Mind Muscle Connection 🧠 Ağırlıklara değil , çalıştırdığınız kasa odaklanın. 💪 Gözünü ve beyninizi adeleden ayırmayın . Tek el ile yaptığınız egzersizler de gerekirse çalıştırdığınız ADELEYİ boş ta olan elinizle tutun , kasılmaya odaklanın . 👍 #aestetic #bodybuilding #bodybuilder#lifestyle #ripped #healthy #body #abs #muscle #muscles #instafit #inspire #fitfam #motivational #progress #gym #hardwork #fit #mensphysique #dedication #determination #workout #exercise #sixpack #health #fitness #nutrition #insparation #champion

3 months ago 0
2331298275835480102_1404946529 instagram

OFF GÜNLERDE NE YAPIYORUM?? ❌ Dinlenme günleri illa ki antrenmansız olmak durumunda değildir. Kişinin normalde kaldırdığı ağırlıkların yarısıyla çalıştığı bir gün de literatürde dinlenme olarak geçmektedir. Çünkü bu tip günlerde merkezi sinir sistemi yorulmaz, kaslar hasar görmez. Aktif kalarak dinlenen vücut, gelişmeye devam edecektir.➕ Yalnızca kardiyo yapılan günlere de, kardiyonun yoğunluğuna göre dinlenme günü diyebiliriz. Yalnızca 30 dakikalık orta tempo yürüyüş yapılan bir gün de aslında aktif dinlenme günüdür. Hatta bu hafif kardiyo antrenmanı, toparlanma ve onarımı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Dolayısıyla dinlenme günü dediğimiz günlerde de aktif olabiliriz. Herkese İyi Pazarlar ☀️

4 months ago 0
version instagram carousel instagram

{{item.media.caption.created_at}} {{item.media.comment_count}}
Advertising