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Swim like a shark is stalking you 🧜‍♀️🧜‍♀️🧜‍♀️ #poloca #swimming #newgoals #nuevosobjetivos #nevergiveup #swim #sirena #challengeyourself #sport #natacion #sea #mar #polishgirl #bcn #playabcn

8 days ago 0
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"There is a sunrise and sunset every day. You can choose to be there for it. You can put yourself in the way of beauty." #poloca #sunrise #bcn #beach #polishgirl #enjoyyourlife #keepsmiling #nevergiveup #folowyourdreams #madeinpoland #befree

11 days ago 0
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Hola [email protected] ! Os quieria informar que voy a reiniciar las clases de baile a partir del 8 de junio. Las voy a realizar en estudio La Drecera @ladrecera C/Santa Carolina 60 en Barcelona. Las clases van a ser con aforo limitado, max 10 personas + la profe 🙋🏼‍♀️ Horarios: Martes 20:45-21:45 Dancehall Sexy Flexy Jueves 18:00-19:00 Zumba Jueves 20:15- 21:15 Zumba 1 curso - 30euros/mes (4 clases) 2 cursos - 50 euros/mes (8 clases) Tengo muchas ganas de volver a bailar con vosotros, a veros , hacer sudar, compartir sonrisas y hacer que el cuerpo y la mente se sienten mejor🤗🤗🤗 Cualquier cosa no dudes en preguntarme🤸🏼‍♀️ Mi WhatsApp +34671266239 Un beso grande, Alicia 🤸🏼‍♀️ #poloca #baile #dance #clases #reactivation #followyourdreams #nevergiveup #dancehall #disfrutalavida #vamosabailar #barcelona #clases #drecera #yoquierobailar #polishgirl #teacher #profe #sexyflexy #shape

11 days ago 0
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Breathe deeply and enjoy the moment 🙏 #poloca #macho #bici #playa #polishgirl #madeinpoland #themomentoffreedome #enjoyyourlife #breathe #sea #barcelona

16 days ago 0
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Spartan Race Virtual 🔥 Imposible no existe ! Con @tononnico hemos hecho la spartan sprint en la terraza...🙌🙌 Hecho de menos el ambiente de las carreras reales, la gente loca por sudar pasando los obstaculos, por compañerismo y competencia.. Hecho de menos tocar la tierra, meterme al barro, subir la cuerda y abrazar un muro alto...me encantaría arrastrarme por el bosque y tener moratones nuevos. Pagaria en oro por poder compartir la alegria de pasar meta con mis compañeros (pues con todos los spartanos) y tomar la birra para celebrarlo.. Mientras tanto @spartanracees nos organiza la carrera virtual y gracias a ellos ! ❤❤ Aunque me faltaba el barro, me encantó hacer millones de zancadas, fallar con jabalina casera, penalizar con burpees,77arrastrarme por el suelo y saltar al final como si allí fueria alquien esperándome con la medalla🤸🏼‍♀️ dentro de mi cabeza imaginaba a mi misma corriendo por la montaña, con la sonrisa y ganas de enfrentarme con próximo obstáculo. He sudado y hoy tengo agujetas! Sssssuper 💪💪💪 AROOOOO #spartanmadridv #poloca #tonon #ocr #carrera #spartanencasa #obstaclerace #spartantace #spartanmadrid #spartan #nevergiveup #folowyourdreams #noescuse #smile #alegria #daleduro

28 days ago 0
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Aquí viene un bailecito nuevo, un reto nuevo para todos los que tienen ganas de bailar un poco 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ Aprende la coreografía cortita, grabalo y sube a tu insta con hashtag #catalinasexyflexy Musica: Taiwán MC- CATALINA O solamente compartalo con migo en una mensaje priv 🤗🤗🤗 Disfruta Baila Sonríe !💃🏼💃🏼💃🏼 #poloca #baila #dance #challenge #dancechallenge #dancehall #catalina #sexyflexy #barcelina #forness #tiktokchallenge #reto #bailando #happy #enjoyyourlife #challengeyourself #nevergiveup #polsihgirl

1 months ago 0
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#mivueltaalrunning 🤸🏼‍♀️💃🏼🏃🏼‍♀️🤗🔥 El martes de hoy es para mi como el lunes.. De estos famosos lunes-"desde el lunes empiezo" Hoy para mi es primer lunes del año 🤗 Me siento muy motivada, muy alegre, con muchas esperanzas, no me falta determinación, me sobran las ganas y tengo una idea tras otra 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ Después de muchos días encerrada en casa, perdiendo mi rutina y mis hábitos, luchando contra pereza y malos humores, hoy me veo mas fuerte que el "LUNES" de enero. Este año iba a ser MARAVILLOSO y aunque me han interrumpido todos mis planes voy a cumplir ese propósito 💪💪 No importa cuántos LUNES vamos a tener y cuántas veces vamos a empezar de nuevo, importante es que los tenemos y cada vez somos más fuertes 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️💪💪💪💥 Mi resistencia ha bajando un montón!! me siento como un principiante en deporte...👀🤦🏼‍♀️🤪🤪😖😱🤯 2km son como 10... pero voy a disfrutar esa fase de ir mejorando, DE NUEVO 😁 #poloca #nevergiveup #running #smile #airelibre #barcelona #fitness #motivacion #determinacion #passion #alegria #freedom #followyourdreams #runer #pocoapoco #enjoyyourlife #deporte #gym #lifestyle #propositos #goals #polishgirl #correr #lunes #newchapter #nuevoempiezo

1 months ago 0
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⚡Find your WHY⚡ 💥then use it to channel your 💥MOTIVATION💥 Working hard with @tononnico 🙌 #poloca #tonon #workout #training #motivacion #passion #hardwork #burpee #folowyourdreams #nevergiveup #daleduro #fitness #barcelona #gym #ocr #gym #strong #fast #determinacion #polishgirl

1 months ago 0
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Sii! A pasear.. A Correr.. A entrenar.. Al aire libre .. Durante el confinamiento muchos de nosotros hemos mantenido la rutina de entrenamiento. Algunos más otros menos, depende de las posibilidades que teníamos. Bien hecho ! 🙌🙌 Y ahora por fin podemos salir un ratito a la calle, al aire libre, tocar la tierra, respirar afuera de nuestras casas. Todos lo vamos a disfrutar ! A que si !! 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ Pero ojito eh! No nos emocionemos demasiado en la primera! Después de casi 50 días encerrados, sin correr, el primer entrenamiento tiene que estar bien planificado, viable, seguro y realizado en forma progresiva. ⏳⏳⏳ Lo primero Y MAS IPORTANTE es el CALENTAMIENTO !! Hay que activar y entrar en calor nuestro cuerpo antes de empezar RUNNING u otro tipo de actividad física.🏃🏼‍♀️🏃‍♂️💃🏼🤸🏼‍♀️⛹️‍♀️🏋️‍♂️🚴‍♂️ Hemos pasado mucho tiempo sentados, tumbados, parados y de verdad que será gran sorpresa para las piernas poder pasar una zancada tras otra y otra y otra.... y más...🤪🤪 EL CALENTAMIENTO aparte de preparar la musculatura para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física, se encarga también de poner a punto el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular! ⚡⚡⚡ Cuida tu cuerpo, activalo progresivamente y disfruta de tu entrenamiento, libre de lesiones y complicaciones... Aquí te dejo un ejemplo de calentamiento antes de RUNNIING, o otra actividad física 💪 NO cuesta mucho encontrar los 5 minutos para cumplirlo 🤸🏼‍♀️ Trata de hacer 8 repeticiones de cada ejercicio y despies vuelve a repetir🎊 🥇trote en el lugar 🥇jumping jacks 🥇sentadillas 🥇rodillas al pecho 🥇talones al glúteo 🥇rotación de cadera 🥇zancadas en la plancha 🥇tabla lateral alternando lados 🥇mountain climber 🥇tabla isometica 5" Después la parte articular: tobillos, cadera, hombros, cuello DESPACIO Y CON CUIDADO 💪 Ya has entrado en calor ?! Ale! A correr! Pasarlo bien, DISFRUTA 🏃‍♂️🏃🏼‍♀️ #poloca #warmup #calentamiento #running #workout #importante #daleduro #correr #fitness #barcelona #followyourdreams #motivation #gym #daleduro #wod #activelife #nevergiveup #mivueltaalrunning @akaboxfit @altafitdiagonal @ladrecera

1 months ago 0
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Happy Intenational Dance Day !💃🏼💃🏼💃🏼 About my last year 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ #poloca #dancer #dance #baila #passion #happiness #alegria #folowyourdreams #nevergiveup #dancehall #bachata #sexyflexy #freestyle #barcelona #profe instructor #madeinpoland #polishgirl Pronto bailaremos de nuevo !! 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ @ladrecera @altafitdiagonal @akaboxfit Que ganas 🙏🙏

1 months ago 0
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Live for the moments that bring the butterflies to your stomach and smile to your face 🤗🤗🤗 @tononnico #poloca #tonon #acroyoga #enjoyyourlife #carpediem #practice #ensayando #fitness #nevergiveup #sport #yoga #acro #smile #live #happyness #polishgirl #b&b

1 months ago 0
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@dagmara.patrzyk dzis konczysz 30 lat !! STO LAT !!!! FELIZ CUMPLE!!! To 24-te urodziny ktore swietuje razem z Toba ! Szkoda, ze nie mozemy zrobic takiej imprezy jak 18 lat temu..... 😥😂 🍫🍫🍫 Ale najwazniejsze jest, ze nadal jestes taka piekna jak kiedys !! 🤪🤪🤪 Obie jestesmy ! Niech sie spelnia wszystkie Twoje marzenia i niech caly swiat sie dowie ze dzis jest TWOJ DZIEN !!! KOCHAM I SCISKAM Z DALEKA !🤩❤❤🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ #amigas #bday #bgirl #friends #polishgirl #poloca #urodziny #dagmarena #stolat

2 months ago 0
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NO EXCUSES WORKOUT Con @tononnico & Alicia 🤗🤗🤗 ⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡⚡ La lluvia y el ambiente no ayudan a levantarnos del sofá... Pero mirad que ejercicios más divertidos te hemos preparado 😜 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ No dejes que las escusan te ganen 💪 Ejercicios: 1. Curl bíceps + Press Band 2. Burpees Polocos 🤩 3. Lateral lounge TRX ( si no tienes trx haz las sentadillas libre) 4. Push- ups special version 5. Sit up ABS disc 6. Skipping Band ⭐No olvides de hacer el calentamiento (5') ⭐Trabaja cada ejercicio 40'' por 20'' descanso ⭐Repite 4 veces ⭐Entree las series descansa 30" ⭐Sonríe ⭐Disfrútalo ⭐Haz estiramientos al final ⭐Quedate contento y orgulloso de su mismo 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

2 months ago 0
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TORTILLA A LA POLOCA 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳 Para 2 personas: - 2 huevos - 2 claras de huevo - 5 cucharas de copos de avena - 2 cucharas proteína sabor chocolate - 2 cucharaditas coco rayado (opcional) - 1 cucharadita de aceite de oliva Para decorar: yogures, queso batido, mermelada, frutas, nueces, CANELA... lo que te apetece ! ❤❤❤🤸🏼‍♀️🥧🌪⏳👩🏼‍🍳 #poloca #cocina #omlet #tortilla #omlette #desayuno postre #breakfast #cooking #kiwi #banana #delicious #yummy #canela #cinamon #enjoyyourlife #ilovefood #tasty #fit #fitness #receta #recipe #omnomnom

2 months ago 0
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Upper Body Rutine Chest/Back 4x 1. CABLE CHEST PREST X20 2. TRX ROW X15 3. LOW CABLE CHEST PREST X20 4. BAND PULLOVER X15 5. PUSH UPS X10 6. BACK EXTENTIONS X20 Play with repetitions or work 40 " each exercise with short rest between 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️ #poloca #rutine #upperbody #back #chest #wod #fitness #trainer #cuarantine #keepdoing #nevergiveup #folowyourdreams #polishgirl #madeinpoland #barcelonafitness #barcelona #push #press #pull #sport #superior #pecho #espalda

2 months ago 0
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Rápido y simple Mirar como hicimos el pancito paso a paso... ingredientes: 3 bananas maduras 70g de manteca 4 cucharas de azucar(opcional) 240g harina (aquí de trigo) 1 cucharadita de levadura 1 pizca de sal Para decorar: nueces y melocotones Hornear 50-60' 170° @tononnico 👨🏾‍🍳👩🏼‍🍳 Musica: Da Funk Músico: Not The King.👑 #poloca #cocinera #pastel #pan #baking #easy #simple #cocina #cake #bananas #yummy #food #eat #comida #rico #barcelona

2 months ago 0
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Be strong enough to stand alone, Smart enough to know when you need help and brave enough to ask for it... #poloca #barcelona #polishgirl #madein poland #enjoyyourlife #folowyourdreams #nevergiveup #keepsmiling #split #flexygirl 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

2 months ago 0
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